wyciskanie na klatki

Witam, cześć jestem tu nowy, postanowiłem zagościć na owym forum. Mam 18 lat rocznik 93 znalazłem akurat trochę czasu, wiec postanowiłem założyć tutaj „galerie zdjęć”, postaram się bywać często, dodawać zdjęcia. Krótka biografia: Kontakt z siłownią miałem w wieku 16 lat, jednak nie uczęszczałem na nią regularnie, miałem sporo przerw, bez żadnej [...]

[...] 4 serie 12-15 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12-15 3. skłony w leżeniu płasko 3 serie 8 -12 4. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 serie 8-12 5.francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 8-12 6. francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie 8-12 Pt: Nogi + barki + kaptur 1. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-15 2. [...]

[...] 3s : 12-10-10 Wzniosy sztangielek przed siebie : 3s : 14-12-10 Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3s : 16-14-14 Wyciskanie sztangi wąsko : 3s : 8-8-6 Francuskie wyciskanie hantlem siedząc oburącz : 3s : 10-8-6 Pompki w podporze tyłem : 3s : 12-10-8 Piątek (Plecy + przedramię): Podciąganie szerokim nachwytem : 3s : 12-10-10 MC : 3s : [...]

[...] plan ćwiczeń, i prosił bym żeby ktoś mi odpowiedział ma kilka pytań, może coś powiedział dodatkowo: 1. Brzuch to wiem, że codziennie mogę ćwiczyć i wiem jak. 2. Ale np. wyciskanie sztangi, czy jeżeli chcę szybko pozbyć się/zakryć zapadniętej klatki to czy opłaca się ćwiczyć codziennie to ćwiczenie. Czy jakieś przerwy, zmiany ćwiczeń? 3. Czy [...]

Witam. Proszę o ocenę tego planu wg waszej wiedzy i doświadczenia. Nie ćwiczę nóg bo ich nie ćwiczę FBW 4 x w tygodniu DT-DT-DNT-DT-DT-DNT-DNT Plan A i B na zmianę Plan A 1.Podciąganie na drążku nadchwytem w szerokim rozstawie rąk do klatki 2 serie max 2. Podciąganie końcówki sztangi w opadzie tułowia 2 serie 10x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam mam parę pytań,ćwiczę już około roku może nawet więcej ale z przerwami,i mam pytanko co robicie aby podnieść motywację do treningów ? mam siłownie w domu i w sumie nie mam z kim ćwiczyć i jest strasznie nudno :p do treningu ciężko mi się zabrać,bo wydaję mi się za długi :/,dietę staram się trzymać lecz nawet nie mam zbytnio możliwości jeść [...]

[...] (powtórzenia zależą głownie od tego ile siły mam w danym dniu, często jednak ktoś mi pomaga przy wcysikaniu i dobijam ostatnią serię do 3-4) *Skos Górny/Dolny wyciskanie HANTLAMI (na przemian co tydzień) - 12/10/8/8-6 *Przenoszenie sztangielki 12/12/10/10 *Rozpiętki na płaskiej 4 po 12 Bicek *Uginanie sztangielkami ramion na [...]

Siema mam 19 lat 178cm wzrostu 66 kg . zaczynam znowu prace nad swoją sylwetką . wcześniej chodziłem na siłke 5 miesięcy potem przerwa 3 miesięczna ostatnio miesiac w domu troche pompek, brzuszków, i podciagnięc na drązku. teraz mam do dyspozycji ławeczke + sztange + hantelki mam dylemat co do seri, powtórzeń oraz ilości ćwiczeń na daną partie [...]

Witam wszystkich, mam 21 lat, 184 wzrostu i ważę 65 kg. Moim pierwszym celem jest przekroczenie wagi 70 kg. Mój staż wynosi 1 miesiąc gdzie zajmowałem się ogólnorozwojówką pod okiem bardziej doświadczonego kolegi. Po ułożeniu dobrej diety, niestety doszedłem do wniosku, że braki będę musiał uzupełnić gainerem. Prawdopodobnie wybór padnie na [...]

Witam, chciałbym spróbować planu push&pull i proszę o ocenienie planu i poprawienie ewentualnych błędów Push A: Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Suwnica 3s 12/10/8/ Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dół 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek(barki) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi [...]

wiek 18 lat waga ok 63kg staż ok 7-8 miechów cel masa PONIEDZIAŁEK Klata - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 8,8,6,4,1-2 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 - rozpiętki głową w [...]

Witam. Proszę o szybki rzut oka, czy plan jest ok czy może coś z niego wyrzucić? Ćwiczenia są rozpisane wg kolejności wykonywania Jeśli chodzi o dietę przyjąłem takie proporcję btw/kg masy ciała: B: 2g T: 1,3 W: 5 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2540kcal B: 128g T: 83,2g W: 320g Od razu pytanie... jeśli masa to dorzucić 500kcal=125g węgli, czy inaczej [...]

[...] na kolania 10/8/8/8 Środa: Plecy - triceps, brzuch -Podciaganie za głowe, drążek, nachwytem 10/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -Francuskie wyciskanie, łamany gryf 10/8/8/6 Uginanie ręki za głowe, hantlem 12/12/12 Piątek: Barki +kaptury - nogi, brzuch -Dociąganie gryfu łamanego do brody 10/8/8/6 Wyciskanie [...]

[...] 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Nie wiem czy nie zaduzo cwiczeń ... Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny 4 x 12-10 nie wiem czy sztanga czy hantlami rozpietki płasko 3 x 15x12 chyba wystarczy chociaz chetnie dodałbym skos [...]

Uprzejmie proszę o skorygowanie mojego planu na mase 3 dniowego na wolnych ciężarach oto on dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

Witam ! Od 6 miesięcy nie zmieniam planu treningowego mięśni klatki piersiowej który wygląda tak : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny Trenuje całe ciało , tylko mam pytanie dotyczące treningu mięśni klatki piersiowej. Czy trenując już takim planem treningowym od 6 [...]

poniedziałek: Klata/Biceps klata: wyciskanie sztangi (płasko) 5s 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5s 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3s 12,10,8 rozpiętki 3s 12,10,8 biceps: uginanie przedramion stojąc 5s 12,10,10,8,8 modlitewnik 4s 12,10,10,8 uginanie przedramion w podporze o kolano 3s 12,10,8 ewentualnie [...]

Wiek : 19 lat Staż: hmm z rok ? tak konkretniej to pół :) Cel : dobra sylwetka ^^ Mój trening Poniedziałek: Trening HIIT + ABS 2 + kilka dynamicznych na nogi Wtorek: Barki + przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłóż tlowia 3x 15 Wznosy hantli bokiem 4x 12 Wznosy hantli w opadzie 4x12 przedramie: [...]

[...] (3 x max) martwy ciąg na ugietych nogach (10,8,6,4) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie (10,8,6,4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,6,4) Klata Prosta wyciskanie (10,8,6,4) Skos wyciskanie (10,8,6,4) Rozpiętki (10,10,10) Triceps Francuz (10,8,6) Ściąganie linki wyciag (10,8,6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] ze sztangą(triceps), 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.Wspięcia na palce w staniu ze sztanga (łydki). B) *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 *Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8 *Biceps: Unoszenie [...]